Mindfulness masennuksen hoidossa

Masennus on pitkäkestoinen, vallitseva olotila, joka saattaa kestää yhtäjaksoisesti päivistä vuosiin. Masentunut mieliala koetaan usein tilaksi, jossa mieliala on maassa, kyvyttömyys tuntea mielihyvää on kadonnut sekä olo tuntuu jatkuvasti väsyneeltä ja voimattomalta. Masennustila voi olla lievä, keskivaikea tai vaikea. (Toivio – Nordling 2011: 104-105.) Masennusta voidaan hoitaa esimerkiksi lääkkeillä, psykoterapialla ja/tai sähköhoidolla, riippuen masennustilan laadusta ja vaikeusasteesta. (Lönnqvist – Henriksson – Marttunen – Partonen 2017)

Tässä blogitekstissä pohdimme mindfulnessin vaikutusta masennuksen hoidossa, ja mietimme, olisiko se hyvä tapa harjoitella tietoisuustaitoja ja sitä kautta keino masennuksesta parantumiseen. Olemme jo alussa kuvailleet, mitä masennus on, mutta seuraavaksi paneudumme mindfulnessin ihmeelliseen maailmaan.

Mindfulness, mitä se on?  Mindfulnessilla tarkoitetaan tietoisuus taitojen kehittämistä. Ne ovat mielen sisällä tapahtuvia harjoituksia, joiden kautta opitaan keskittymään käsillä olevaan hetkeen ja hyväksymään itsensä ja ympäristönsä. Harjoituksien avulla pyritään oppimaan elämään juuri tätä hetkeä. Harjoitukset voivat olla avuksi stressiin, ahdistukseen ja masennukseen sekä niiden on tutkittu tukevan myös fyysistä terveyttä. Minfulnessin avulla voi oppia keskittymään ja rauhoittumaan entistä helpommin. (Suomen Mielenterveysseura n.d..)

Tietoisuustaitoharjoituksien avulla masentunut voi yrittää päästä eroon kriittisistä ajatuksista, joilla masentunut piiskaa itseään automaattireaktion tavoin. Nämä kriittiset ajatuksen ylläpitävät masennusta. (Laurila 2015.)

Kuva 1

Googlettelun tuloksena huomasimme, että tieteellisten tekstien löytäminen aiheesta on haastavaa. Tämä voi johtua ehkä siitä, että länsimaissa mindfulnessbuumi on juuri nyt aika pinnalla, eikä sen hyötyjä ole välttämättä keretty tutkia tarpeeksi pitkältä aikaväliltä.

Olemme myös törmänneet epätieteellisiin artikkeleihin, joissa puhutaan mindfulneksen ahistavasta ja masennuttavasta puolesta. Tällöin voimme miettiä, onko mindfulnessin käyttö järkevää, jos se voi aiheuttaa masentuneisuuden syvenemistä. Kuitenkin itse tietoisuustaitoja jo yli vuoden treenanneena voisi sanoa, että keino on loistava omien ajatuksien hallintaan ja positiiviseen elämänotteeseen.

Otimme yhteyttä kokeneeseen psykoterapeuttiin, jonka tiesimme käyttävän tietoisuustaitoja asiakkaidensa kanssa. Kysyimme häneltä, mitä mindfulness voi asiakkaille antaa ja miksi hän haluaa heidän harjoittavan tietoisuustaitoja. 

Hän oli vakuuttunut siitä, että mindfulness tuo paljon asiakkaiden elämään. Sillä on vaikutusta ahdistuneisuuden hallintaan ja sen avulla voidaan työstää negatiivisia vatvovia ajatuksia. Kysyimme häneltä myös aiemmin pohtimaamme: voiko mindfulness aiheutta ahdistusta? Kyllä voi, ja kaikille se ei vaan sovi. Osalle asiakkaista paikalla olo on ongelma, jolloin vaihtoehtoisena toimintana voi käyttää esimerkiksi joogaa. Toiset asiakkaista vaan pitävät sitä epämiellyttävänä, mutta voivat innostua ja kiinnostua siitä myöhemmin, kun toipuminen on jo pidemmällä. 

Tästä kaikesta voisi siis päätellä, että mindfulnessin käyttö masennuksen hoidossa on mahdollinen. Haastattelemamme psykoterapeutti kuitenkin korosti, että mindfulneksessa on tärkeää sen jatkuva harjoittelu, sillä hyödyt ilmenevät vasta useamman kuukauden harjoittelun tuloksena. 

Lähteet:

Asiantuntijahaastattelu – Psykoterapeutti

Laurila, Marjo 2015. <http://yle.fi/aihe/artikkeli/2015/02/04/mindfulness-auttaa-irti-masennuspuheesta-ma-en-onnistu-missaan>. Luettu 30.4.2017.


Lönnqvist, Jouko – Henriksson, Markus – Marttunen, Mauri – Partonen, Timo 2017. Psykiatria. Helsinki: Kustannus Oy Duodecim.

Suomen mielenterveysseura n.d. <http://www.mielenterveysseura.fi/fi/mielenterveys/hyvinvointi/mitä-ovat-mindfulness-tietoisuustaidot>. Luettu 30.4.2017.

Toivio, Timo – Nordling, Esa 2011. Mielenterveyden psykologia. Helsinki: Edita.